むくみの解消に効果的な栄養素

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身体の各部がむくんでしまう悩みを持つ人は、現代人に非常に多いと言われています。むくみは過剰な水分や、老廃物がたまってしまうことにより引き起こされます。こうした原因は運動不足や睡眠不足といった生活習慣の乱れにより引き起こされます。生活習慣が乱れやすい現代人にむくみが多いことも納得できます。

むくみを解消するには生活習慣を正すことも重要なのですが、仕事などの関係で改善しづらいことも事実です。実はむくみの改善に有効な栄養素があります。まずはこれらの栄養素を食事に取り入れることで身体の内側から改善してはいかがでしょうか。

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むくみは水分と老廃物の蓄積により引き起こされます。これらを排出してくれる働きを担うのが全身を巡っている血液です。血液には酸素や栄養を運ぶだけでなく、老廃物を運ぶ働きを担っています。まずは血液のめぐり、血行を良くすることが重要です。

血行を良くするためには、ドロドロの血液をサラサラの状態に変えることが大切です。ドロドロの状態では血管の中をスムーズに流れることができません。血液をサラサラにする栄養素として重要なのは食物繊維です。ドロドロの血液には脂肪がたくさん溶け込んでいます。これら脂肪の血中濃度を下げることで血液はサラサラになります。食物繊維は小腸で脂肪を絡めとって、そのまま便として排泄してくれます。吸収する脂肪の量が減るので、血液の中に取り込まれる脂肪の量も減らしてくれます。

血行が良くなることで老廃物はどんどん排出されていきます。次に重要なのは過剰な水分を排出することです。水分の排出にはカリウムと言う栄養素が重要になります。

カリウムは利尿作用のある物質で、身体に溜まった水分を尿として体外に排出してくれます。尿は効率良く水分と老廃物を排出してくれる重要なシステムです。カリウムの摂取によってこれを精一杯利用しましょう。

食物繊維とカリウムの摂取によって、身体に溜まったものは綺麗に掃除することができます。むくみ対策の第一歩にこれらの栄養素を摂取してみてはいかがでしょうか。